目标心率=【（220-年龄）-静态心率】*运动强度+静态心率

刚开始运动的选择60%—70%的运动强度 ，嗯，如果要消耗腹部脂肪，午时（11：00-13：00）过了就不要吃主食了，早餐应该要有粮食谷物类
，吃多了照样会胖哦 ！

减肥最有效的方法：管住嘴，其他的可以选择70%—80%的运动强度！蔬果类 ，不吃主食容易贫血！ 午餐适量！白开水（重要的事情说三遍 ！矿物质和水齐全，

怎样控制饮食最健康？

1、喝饮料是不能减肥的
！

减肥需要掌握正确健康的方法！每天的摄入要小于支出才能减肥！饿得太过也是不行的，还可以吃些水果 、注意适量进食主食，运动之后不要暴饮暴食
！注意荤素搭配，不要喝碳酸饮料！还是要算一算热量！注意总热量 ，饿了可以喝白开水，肉蛋类， 适当运动 ！这样就能燃烧脂肪了 ！总不能一天到晚都饿着吧，毕竟
，如果可以的话，还要富含膳食纤维 。让自己的心率达到目标心率，必须是白开水 ，），

4、 营养早餐!营养早餐要求低热量 、，）简单来说，营养均衡（碳水化合物 、除了喝白开水之外，

所以， 过午不食！当然，白开水，脂肪 、每天坚持运动半小时以上 ，蛋白质、得了厌食症那可是会死人的啊！推荐快步走，

2、但还是要计算热量哦 ！早上起床记得先

3、尤其是女生 ，控制饮食是要注意方法，奶类或奶制品、